Nyårsafton

 Benträning fick avsluta detta träningsår!

 

Dagens träning, ben/mage

Denna gång skriver jag även med vikterna.

Morgonvikt : 61.8kg

Styrkan i benen börjar komma tillbaka!

Styrka
(8 reps 4 set)

Knäböj -  4 set 
 90, 110, 100, 100

Raka mark - 4 set
70, 80, 80, 85

Benpress -  4 set
325, 365, 365, 365

Vadpress -  4 set
225, 245, 245 ,245

Kabelcrunches - 4 set
64, 57, 57, 57

Hängande benlyft - 4 set 

Pulsa i snön

 

Bestämde mig en ovanlig konditionsrunda nu på morgonen...

Gå över åkern med 30-40cm snödjup.. På med underställ, täckbyxor m.m

o ge sig iväg.

Gick väldigt bra, kände mig riktigt slut efter den rundan!

Som hittat!

  Tredje passet med Emelie, funkar jättebra! Vilken energi hon har,

uppe o tränar kl 8:00 på en lördagmorgon..

Dagens träning, Bröst/rygg

Höll mig till 8:or idag, hoppas det känns imorgon!

Bänkpress -  (1) 4 set 

Stående rodd - 4 set 
Hantelpress snebänk -  4 set

 Pulldowns - 4 set

Dips - 4 set

Kabelrodd - 4 set

20 min intervall på step.

Uffuff!

En bra dag, inget o klaga på! Pigg, alert och positiv!

Fick vänta på Emelie för att få träna,

men det var det värt!

Dagens träning, Axlar/armar

Militärpress -  (1) 4 set

Lyft till hakan - 4 set

Hantellyft åt sidan - 4 set

Hantellyft sidan,lutandesbänk  -  4 set

Tricepspress stång - 4 set

Stående stångcurl -  7 set

väntar mig lite extra värk imorgon, känns redan!

Även börjat ha i mer salt i maten för tryckets skull.

Annandagen

Inget speciellt än så länge, jobbar 14-18 och sen ska jag

kanske spela biljard med bror min.

 Dagens matsedel

Frukost : Havregryn med Keso och äggvitor

Lunch : Potatis och kyckling

Middag : Samma som ovan

Kvällsmat : Grovt bröd och skinka!

Tillskott : Vitaminer o mineraler, fettsyror, aminosyror och proteiner.

Det blev lite lätt kondition på morgonen innan frukost ändå!

Juldagen

Inte allt för tidig morgon, gick upp 7:30, gäspade lite o slängde mig i bilen. 

En riktigt bra julafton har det varit, jag hade tydligen
varit väldigt snäll under året! (bortskämd!)
Fick massa saker inför flytten i februari.
micro
skärbrädor
knivar
glas
bestick
köksredskap
och en massa annat!


Dagens träning, ben/mage

Styrka

Knäböj -  (1) 4 set

Raka mark - 4 set

Benpress -  4 set

Vadpress -  4 set

Kabelcrunches - 4 set

Hängande benlyft - 4 set 

Kondition
Intervall 20min


Lite bilder från Julafton
 

Släkt o Familj!

Min saftiga fruktkaka med proteinpulver, tydligen en riktig hit!

Släkt o familj

 

Dagen före Julafton

  Skön morgon, passning av pappa under träningspasset. Bra tryck, acceptabel styrka!

Dags att ladda inför julafton med städning och slå in paket!

 Tack Eric, Alexandra, Daniel, Dan, Therése och Kajza för en grym kväll igår

med mat, bio och middag!

(1) = uppvärmning

Bänkpress -  (1) 4 set 

Stående rodd - 4 set 
Hantelpress snebänk -  4 set

 Pulldowns - 4 set

Dips - 4 set

Kabelrodd - 4 set

Fredan, d00ms day.

 Skön tidig morgon, gå upp 6:50 o göra sig i ordning för ett "halvtidigt" pass 8:00 med Emelie.

Dagens träning, Axlar/armar

Militärpress -  (1) 3 set

Lyft till hakan - (1) - 3 set

Hantellyft åt sidan - (1) 3 set

Hantellyft framåt,lutandesbänk  -  3 set

Tricepspress hantel - (1) 3 set

Stående stångcurl - 3set 

Först på plats får värma glöggen!

Tidig morgon!

Som vanligt, gå upp 6:00 och förbereda sig för gymmet, hämta Kajza 6:45, träna 7:00 - 8:00. powpow!

 Dagens träning, ben/mage

Knäböj -  (1) 3 set

Raka mark - (1) - 3 set

Benpress -  3 set

Vadpress -  3 set

Kabelcrunches - 3 set

Hängande benlyft - 3set 

Dat mästerverk med Tomtar från Trolltyg i tomteskogen och Black Santa!

Veckan efter

Nedräkningen till nästa tävling har redan börjat!

 Blir att lägga på sig några kilon och bli hårdare till nästa år.
Även sätta poseringarna rätt och inte vara intryckt bland de långa killarna!
-70kg here I come!

 Ny vecka, nya tag!
 Börjat på ett nytt program inriktat på mycket massa och styrka (12-10-8-6).
Dvs första passen 12, andra passen 10 osv. Tung träning och bra kontraktioner!
Då även vila varannan dag.



 (1) = uppvärmning
Bänkpress -  (1) 3 set

Pulldowns - 3 set

Hantelpress snebänk - (1) 3 set

Stående rodd - (1) 3 set

Dips - (1) 3 set

Kabelrodd - 3set 

Kajza, tjejen som alltid stöttat mig och varit där när jag behövt henne! <3

LITE BILDER FRÅN HOTELLRUMMET

Såg lite bättre ut dagen efter, något att lägga på minnet!

Veckan innan tävlingsveckan.