Träning, posering och en afton hos Rasmus.

Spelning och fest hos Rasmus

Fest hos Rasmus, som vanligt blir det rå-ös på något sätt.

Trevligt folk, flesta av dom tyskar. Sjöberg Sven tittade förbi och skulle självklart

försöka stöta på de tyska tjejerna och även de svenska.

 Rasmus band, Martins band (?) och det tyska bandet var suveräna!

Även korna var på besök och kollade in spelningen!

Dagens träningsupplägg

Axlar + baksida lår

Hantellyft framåt liggande på sne bänk - 5 set

Hantelpress - 5 set (Tack Helena för hjälpen)

Kabellyft åt sidan (med kabeln snett framifrån) - 3 set

Kabelövning (vet ej namn på den)- 4 set

Lyft åt sidan, maskin - 4 set

Maskinpress - 4 set 

Sittande Bencurl - 5 set

Adductor - 4 set

Liggande bencurl - 2 set

Liggande bencurl, 1 ben i taget. - 3 set

  

Efter det var det start för poseringsträning med syster

Fick en hel del tips o trix, blev väldigt glad över att se att min fysik 

förbättras avsevärt sen dietens början. Tack Klaudia!

 

Mat

Handlat en del mat idag

~4.5kg Fläskfilé

4L Juice

4kg Kycklingbröstfilé

5kg Ris

och ägg.

Så hoppas det räcker ett litet tag!

Dagens träningsupplägg

RYGG

 Chins i supportmaskin - 4 set

Kabelrodd - 4 set

Enarmshantelrodd - 4 set

Stångrodd - 4 set

Pullovers i kabel- 4 set 
Latsdrag - 3 set
Latsdrag drop sets (-10kg x3. -10kg x4) - 2 set (tack Erik för hjälpen)
Stående rodd i kabel med fokus på trapezius - 3 set
 Shrugs - 3 set

Senare blir det promenad.

En tisdag.

Inget riktigt speciellt idag, morgonpromenad i trevlig sällskap.

Dagens träningsupplägg

AXLAR

Lyft åt sidan, en hantel - 5 set

Press i smith - 4 set

Hantelpress - 4 set

Kabellyft åt sidan - 3 set

Lyft åt sidan, maskin - 4 set

Maskinpress - 4 set 

Vadpress i benpress - 4 set

Sittande vadpress - 5 set

 Crunches på boll med hantel - 4 set

Benlyft på bänk - 4 set

Som vanligt, man kan inte ut o gå utan att se en fin ko.

muu 

Hemma igen

Örebro

Vaknade, åt frukost. Kajza kom hem från tentan.

Städade lägenheten och åkte hem till Dalarna.

Jobb några timmar sen ett sent träningspass.

Dagens träningsupplägg

 Sittande bencurl - 5 set

Adductor - 4 set

Benspark - 5 set

Benspark drop sets - 5 set

Liggande bencurl - 2 set

Liggande bencurl, 1 ben i taget. - 3 set

Venerna på låren börjar komma fram, dieten och cardion gör sitt!

Ännu en dag i Örebro

Igår

Spelades det Air hockey, fick stryk som vanligt av Kajza... 

(6-2)

(7-3)

En del promenerande som i tidigare post.

Maten : Ris, fläskfilé och äggvitor.

Idag

Inte hänt allt för mycket, haft en trevlig dag i örebro, tillbringades mest inomhus 

och kolla på Big Bang Theory (nästan sett hela säsong 5).

Ätit en halv vattenmelon, skar den i 2 och tog en varsin sked o åt som det var.

Sen en mindre promenad, städa lägenheten och diska.

Längtar tillbaka till gymmet, är så extremt sugen att köra ben igen imorgon. BRääpP 250kg hacksquats!

Örebro

Skön start på dagen, ligga o mysa en stund sen äta frukost.

Efter det blev det en promenad längs ån där vi hittade ett utegym som var lite intressant att testa på.

Ca 100 min promenad, så syster inte tror jag slackar av bara för jag åkt bort ett par dagar.

Dieten

Börjar se mer effekter varje dag av dieten, lite slankare, lite större.. (Inne på 5e veckan, 17 kvar)

Fredag

To do list :

Morgoncardio*

Packa*

Äta*

Träna*

Äta*

Jobba*

Äta*

Åka ner till Örebro*

Äta*
Kanske pussas lite*

Sova*

Dagens träningsupplägg

 Flyes - 5 set

Stående kabelflyes - 5 set

Dips - 4 set

 Bänkpress med smalt grepp i maskin - 4 set

Hantellyft framåt liggande på sne bänk - 5 set

Sne bänkpress i maskin - 4 set

Crunches på boll - 4 set

Benlyft - 2 set

Bålrotation med stav - 50 reps per sida

Tog bild på korna o kalvarna som ännu inte riktigt vaknat. MuueUE

Första inlägget

Mitt första blogginlägg, så björn med mig här.

Började dagen med att kolla vikten för att hålla koll om saker händer.

Har gått ned från 73.8 till 68.8 på ca 3 veckor, för att sedan gå upp till 70 (då det var lite för kraftig nedgång i början av dieten) vilket som har löst sig med ökat intag av kalorier.

Dagens träningsupplägg

 Skullcrushers - 4 set

EnarmsTricepspress - 4 set

Kickbacks - 2 set

Pushdowns - 4 set

Omvänd Pushdowns - 2 set

EnarmsCurls i maskin - 4 set

Höga enarmsCurls i kabel - 4 set

21 (Bicepscurl med stång) - 2 set

Vadpress i benpress - 4 set

Jag har inga krav på max reps men försöker att köra så tungt att 12 reps är max. 

Nu ska bara fläskköttet i ugnen bli klar så man kan gå på en kvällspromenad i solen

innan det blir för kallt.