Der Morgon!

Uppe med tuppen o tog en härlig promenad/blandad jogging o klappa en liten ko.

BEN
Stort fokus på muskelkontakten, sved ordentligt varje set och rep.

 Jefferson squats (uppvärmning)-  4 set 

Liggande bencurl, 1 ben i taget- 5 set 

Liggande bencurl - 2 set

Benspark - 6 set

Sittande benpress - 4 set

Sittande bencurl - 4 set 

Adductor - 4 set

Crunches på boll med hantel - 4 set

10 min cykel efteråt, som egentligen skulle varit 25... vaden krampade

Tillbaka!

Tillbaka efter en tids sjukdom!

Började rätt lätt idag, åter på att äta kolhydrater efter sjukdagarna.

En snabb schemaläggning av dagen

Vakna, Morgonvikt 67.8

Frukost : Gröt, äggvitor och Juice

Mål 1: Ris, lövbiff, sallad.

Tillskott innan träning: bcaa, koffein och växtextrakt

Träning

Tillskott efter träningen: Vitargo och glutamin 

Mål 2: Ris, lövbiff, sallad

Mål 3: Ris, lövbiff, sallad

Mål 4: Ris, lövbiff, sallad och äggvitor.

 Dagens träningsupplägg 

AXLAR

 Hantellyft framåt liggande på sne bänk - 5 set

Lyft åt sidan, kabel- 5 set 

Lyft åt sidan med fokus på baksidan, kabel- 5 set

Hantelpress - 4 set

Lyft åt sidan, maskin - 4 set

Maskinpress - 4 set 
Front raises - 4 set

Vadpress i benpress - 5 set

 Crunches på boll med hantel - 4 set

Benlyft på bänk - 4 set

Övrigt 

Köpt :

5.5kg fransyska

3Liter äggvitor. (flytande)

Förkyld..

Varit förkyld sen i Torsdags...

Ska börja med uppdateringarna igen när jag blivit frisk.

Dagens kroppsvikt : 68.6kg, mål att ligga på 68 morgonvikt tills på fredag.

Tills dess : Bilder 

Högerarm

Vader