Sjuk

Sabbade min update streak med sjukdom igen,

förhoppningsvis kan jag träna på fredag efter en veckas uppehåll..

Lite Ben dåå...

Framsida

Morgon

Benspark (x15) -  2 set 

Knäböj Smith (x12) - 3 set

Benspark (x15) -  3 set + 1 dropset

Sissy Squats (x10) - 3 set

Liggande Benpress (x8-15) - 7 set

Baksida

Kväll

Liggande Bencurl (x10-15) -  4 set 

Raka Mark (x12) - 4 set

Sittande Bencurl (x15) -  3 set

Liggande Bencurl (x10-15) - 7 set

Stående Vadpress - 2 set

Sittande Vadpress - 2 set

Dag 2

Träningspartner sjuk idag, fick träna ensam..
Gick dock bra ändå nu på morgonen!

Styrka

Rygg

Chins -  3 set 
 12, 10, 8

Breda latsdrag (x12) - 3 set
50, 55, 50

Latsdrag, smalt grepp (x12) -  3 set
50, 50, 45

Pullover Hantel (x8-12) -  7 set
26, 30, 30

Pullover, kabel (x8-15) - 7 set
7, 7, 8, 7, 7, 6, 6 plattor

Axlar, baksida

Liggande hantellyft framåt - 4 set 

8kg

  Lyft till hakan, stång - 4 set 

15kg

Omvända flyes, kabel (x12-15)- 7 set 

23, 16x5, 23

Shrugs, kabel - 3 set 

12 plattor

Diet 2

Dieten inför tävling i Juli har nu börjat!

Ris och kyckling...

Gick upp 7 i vanlig ordning på min lediga dag

gav kroppen lite aminosyror inför träningpasset.

Styrka

Bänkpress (x12) -  3 set 
 50, 52.5, 57.5

Hantelpress, snebänk (x12) - 3 set
17.5

Hantelflies (x12) -  3 set
12kg

Kabelfly (8-15) -  7 set
43x2, 36x4, 30

Hantellyft framåt, snebänk (x12) - 3 set
6kg (kräma även i 15 reps på sista setet)

Axellyft, maskin - 7 set 
6-5 plattor

Sen var det hem o laga mat, gå ut med soporna och diska.

Laddar nu inför träningspasset ikväll, triceps och mage...