Framsteg och teaser.

I skrivande stund har jag kört 2/3 av mina intervallpass denna dag.
Får se om det gör någon skillnad att köra slut på kroppen på 30 minuter än att köra 60 min halvtungt.

(är ledig från jobbet så lika bra att passa på att bränna ännu mer, bara 30 dagar kvar nu)

Nu börjar poseringen se bättre ut, även om bilderna här är dåliga exempel!

20 Juli

 -

3 November

Maten

En väldans massa...

Der Morgon!

Uppe med tuppen o tog en härlig promenad/blandad jogging o klappa en liten ko.

BEN
Stort fokus på muskelkontakten, sved ordentligt varje set och rep.

 Jefferson squats (uppvärmning)-  4 set 

Liggande bencurl, 1 ben i taget- 5 set 

Liggande bencurl - 2 set

Benspark - 6 set

Sittande benpress - 4 set

Sittande bencurl - 4 set 

Adductor - 4 set

Crunches på boll med hantel - 4 set

10 min cykel efteråt, som egentligen skulle varit 25... vaden krampade

Tillbaka!

Tillbaka efter en tids sjukdom!

Började rätt lätt idag, åter på att äta kolhydrater efter sjukdagarna.

En snabb schemaläggning av dagen

Vakna, Morgonvikt 67.8

Frukost : Gröt, äggvitor och Juice

Mål 1: Ris, lövbiff, sallad.

Tillskott innan träning: bcaa, koffein och växtextrakt

Träning

Tillskott efter träningen: Vitargo och glutamin 

Mål 2: Ris, lövbiff, sallad

Mål 3: Ris, lövbiff, sallad

Mål 4: Ris, lövbiff, sallad och äggvitor.

 Dagens träningsupplägg 

AXLAR

 Hantellyft framåt liggande på sne bänk - 5 set

Lyft åt sidan, kabel- 5 set 

Lyft åt sidan med fokus på baksidan, kabel- 5 set

Hantelpress - 4 set

Lyft åt sidan, maskin - 4 set

Maskinpress - 4 set 
Front raises - 4 set

Vadpress i benpress - 5 set

 Crunches på boll med hantel - 4 set

Benlyft på bänk - 4 set

Övrigt 

Köpt :

5.5kg fransyska

3Liter äggvitor. (flytande)

Förkyld..

Varit förkyld sen i Torsdags...

Ska börja med uppdateringarna igen när jag blivit frisk.

Dagens kroppsvikt : 68.6kg, mål att ligga på 68 morgonvikt tills på fredag.

Tills dess : Bilder 

Högerarm

Vader

Träning, posering och en afton hos Rasmus.

Spelning och fest hos Rasmus

Fest hos Rasmus, som vanligt blir det rå-ös på något sätt.

Trevligt folk, flesta av dom tyskar. Sjöberg Sven tittade förbi och skulle självklart

försöka stöta på de tyska tjejerna och även de svenska.

 Rasmus band, Martins band (?) och det tyska bandet var suveräna!

Även korna var på besök och kollade in spelningen!

Dagens träningsupplägg

Axlar + baksida lår

Hantellyft framåt liggande på sne bänk - 5 set

Hantelpress - 5 set (Tack Helena för hjälpen)

Kabellyft åt sidan (med kabeln snett framifrån) - 3 set

Kabelövning (vet ej namn på den)- 4 set

Lyft åt sidan, maskin - 4 set

Maskinpress - 4 set 

Sittande Bencurl - 5 set

Adductor - 4 set

Liggande bencurl - 2 set

Liggande bencurl, 1 ben i taget. - 3 set

  

Efter det var det start för poseringsträning med syster

Fick en hel del tips o trix, blev väldigt glad över att se att min fysik 

förbättras avsevärt sen dietens början. Tack Klaudia!

 

Mat

Handlat en del mat idag

~4.5kg Fläskfilé

4L Juice

4kg Kycklingbröstfilé

5kg Ris

och ägg.

Så hoppas det räcker ett litet tag!

Dagens träningsupplägg

RYGG

 Chins i supportmaskin - 4 set

Kabelrodd - 4 set

Enarmshantelrodd - 4 set

Stångrodd - 4 set

Pullovers i kabel- 4 set 
Latsdrag - 3 set
Latsdrag drop sets (-10kg x3. -10kg x4) - 2 set (tack Erik för hjälpen)
Stående rodd i kabel med fokus på trapezius - 3 set
 Shrugs - 3 set

Senare blir det promenad.

En tisdag.

Inget riktigt speciellt idag, morgonpromenad i trevlig sällskap.

Dagens träningsupplägg

AXLAR

Lyft åt sidan, en hantel - 5 set

Press i smith - 4 set

Hantelpress - 4 set

Kabellyft åt sidan - 3 set

Lyft åt sidan, maskin - 4 set

Maskinpress - 4 set 

Vadpress i benpress - 4 set

Sittande vadpress - 5 set

 Crunches på boll med hantel - 4 set

Benlyft på bänk - 4 set

Som vanligt, man kan inte ut o gå utan att se en fin ko.

muu