Annandagen

Inget speciellt än så länge, jobbar 14-18 och sen ska jag

kanske spela biljard med bror min.

 Dagens matsedel

Frukost : Havregryn med Keso och äggvitor

Lunch : Potatis och kyckling

Middag : Samma som ovan

Kvällsmat : Grovt bröd och skinka!

Tillskott : Vitaminer o mineraler, fettsyror, aminosyror och proteiner.

Det blev lite lätt kondition på morgonen innan frukost ändå!

Juldagen

Inte allt för tidig morgon, gick upp 7:30, gäspade lite o slängde mig i bilen. 

En riktigt bra julafton har det varit, jag hade tydligen
varit väldigt snäll under året! (bortskämd!)
Fick massa saker inför flytten i februari.
micro
skärbrädor
knivar
glas
bestick
köksredskap
och en massa annat!


Dagens träning, ben/mage

Styrka

Knäböj -  (1) 4 set

Raka mark - 4 set

Benpress -  4 set

Vadpress -  4 set

Kabelcrunches - 4 set

Hängande benlyft - 4 set 

Kondition
Intervall 20min


Lite bilder från Julafton
 

Släkt o Familj!

Min saftiga fruktkaka med proteinpulver, tydligen en riktig hit!

Släkt o familj

 

Dagen före Julafton

  Skön morgon, passning av pappa under träningspasset. Bra tryck, acceptabel styrka!

Dags att ladda inför julafton med städning och slå in paket!

 Tack Eric, Alexandra, Daniel, Dan, Therése och Kajza för en grym kväll igår

med mat, bio och middag!

(1) = uppvärmning

Bänkpress -  (1) 4 set 

Stående rodd - 4 set 
Hantelpress snebänk -  4 set

 Pulldowns - 4 set

Dips - 4 set

Kabelrodd - 4 set

Fredan, d00ms day.

 Skön tidig morgon, gå upp 6:50 o göra sig i ordning för ett "halvtidigt" pass 8:00 med Emelie.

Dagens träning, Axlar/armar

Militärpress -  (1) 3 set

Lyft till hakan - (1) - 3 set

Hantellyft åt sidan - (1) 3 set

Hantellyft framåt,lutandesbänk  -  3 set

Tricepspress hantel - (1) 3 set

Stående stångcurl - 3set 

Först på plats får värma glöggen!

Tidig morgon!

Som vanligt, gå upp 6:00 och förbereda sig för gymmet, hämta Kajza 6:45, träna 7:00 - 8:00. powpow!

 Dagens träning, ben/mage

Knäböj -  (1) 3 set

Raka mark - (1) - 3 set

Benpress -  3 set

Vadpress -  3 set

Kabelcrunches - 3 set

Hängande benlyft - 3set 

Dat mästerverk med Tomtar från Trolltyg i tomteskogen och Black Santa!

Veckan efter

Nedräkningen till nästa tävling har redan börjat!

 Blir att lägga på sig några kilon och bli hårdare till nästa år.
Även sätta poseringarna rätt och inte vara intryckt bland de långa killarna!
-70kg here I come!

 Ny vecka, nya tag!
 Börjat på ett nytt program inriktat på mycket massa och styrka (12-10-8-6).
Dvs första passen 12, andra passen 10 osv. Tung träning och bra kontraktioner!
Då även vila varannan dag.



 (1) = uppvärmning
Bänkpress -  (1) 3 set

Pulldowns - 3 set

Hantelpress snebänk - (1) 3 set

Stående rodd - (1) 3 set

Dips - (1) 3 set

Kabelrodd - 3set 

Kajza, tjejen som alltid stöttat mig och varit där när jag behövt henne! <3

LITE BILDER FRÅN HOTELLRUMMET

Såg lite bättre ut dagen efter, något att lägga på minnet!

Veckan innan tävlingsveckan.

Framsteg och teaser.

I skrivande stund har jag kört 2/3 av mina intervallpass denna dag.
Får se om det gör någon skillnad att köra slut på kroppen på 30 minuter än att köra 60 min halvtungt.

(är ledig från jobbet så lika bra att passa på att bränna ännu mer, bara 30 dagar kvar nu)

Nu börjar poseringen se bättre ut, även om bilderna här är dåliga exempel!

20 Juli

 -

3 November

Maten

En väldans massa...